godziny treningu

Posiłek przed treningiem zaleca się zjeść około 2 godziny lub nawet dłużej jeżeli jest spory czy czujemy go na żołądku. Białko z niego i tak nie zostanie zmetabolizowane do czasu treningu.

[...] 60 g Do tego jakąś sałate pomidora i ogórka Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g Tutaj 2 godziny po obiedzie zawsze robię trening zajmuje on zazwyczaj do 60 min treningu i po 30 min po treningu planuje wypić taki koktajl nie miałem pomysłu na coś innego i nwm [...]

Jutro obrobię filmik z moimi ćwiczeniami ukierunkowanym pod WW, z krótkimi przerwami zajął mi ten trening 41 minut. Wcześniej około godziny przed był 5 minut orbitrek w ramach wstępnej rozgrzewki. Za wyjątkiem dosłownie kilku ćwiczeń gimnastycznych i ogólnych reszta była na zmęczenie klatki i prostowników rąk, a głównymi akcesoriami były gumy. [...]

Jutro obrobię filmik z moimi ćwiczeniami ukierunkowanym pod WW, z krótkimi przerwami zajął mi ten trening 41 minut. Wcześniej około godziny przed był 5 minut orbitrek w ramach wstępnej rozgrzewki. Za wyjątkiem dosłownie kilku ćwiczeń gimnastycznych i ogólnych reszta była na zmęczenie klatki i prostowników rąk, a głównymi akcesoriami były gumy. [...]

[...] jest to kwestia niezmiernie indywidualna. Ogólnie można się zgodzić z tym twierdzeniem, jednak z wyjątkami. Gironda twierdził, iż „nie wolno się przejadać i należy jeść co 3 godziny”. Można by polemizować z tym twierdzeniem. Wielu zawodników odnosi doskonałe rezultaty, stosując się do zupełnie innych modeli odżywiania (np. intermittent fasting). [...]

Witam, Chciałem się dowiedzieć co polecacie zjadać po treningu na kolację trening kończę około godziny 18.30-19 i spać kładę się o 22-23 zazwyczaj pytanie co zjeść i w jakich odstępach czasu spożywać taka kolację po treningu dodam tylko że mój cel to pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i nie mam pomysłu na fajną kolację ehhhh

[...] tracić czasu na domorosłych dietetyków i psychologów. Chyba jak każdy? Nie chcę nikogo obrazić. Pytanie zadaję przez brak doświadczenia, ale też nie chcę co tydzień tracić godziny na szukanie/czytanie. Najlepiej, bym z jednego źródła mógł wyciągnąć kilka-kilkanaście dobrych porad, które z całą pewnością są rozsądne, nie gdybania. Dla [...]

[...] resztek kobiecości i wciąż chodzę w kozakach na obcasie 8-) Czasami mam takie napadowe bóle krzyża ale przechodzi po ćwiczeniach. Przeszkadzają mi problemy ze snem, śpię 3 godziny na dobę albo 12 {:-( No i ogólnie gruba beka jestem ale przywykłam do tego, tłuszcz rozłożyć się równomiernie wszędzie %-) w chwili obecnej +10kg mam nadzieję że do [...]

[...] Power Pro Whey Isolate" Na wielu forach czytałem o spożywaniu białka od razu po treningu, a na etykiecie tego białka jest napisane-"Spożywać 2 miarki dziennie (30 g x 2) do godziny po dowolnym posiłku, nie przekraczając zalecanych norm Nie spożywać bezpośrednio przed i po treningu". Proszę o pomoc, wszystkie zdjęcia są podczepione pod temat :) [...]

[...] FBW :) Rozumiem, że jednak wtedy konieczne są? Jaki czas byłby optymalny, 2 minuty czy 3? I jeśli chodzi o czas między seriami, robię 2 minuty, czy mógłbym zejść do 1,5min jeśli chodzi o masę? Chciałem jakoś zoptymalizować czas wykonywania treningu, tak mniej więcej do godziny, ponieważ teraz zajmuje mi 1,5h, a wydaje mi się, że to trochę długo.

[...] mogą zwiększać efekty hipertroficzne (oczywiście do pewnego, ściśle określonego poziomu). „Obecna literatura sugeruje, że zawodnik sportów siłowych jeszcze przez 24 godziny po zakończeniu wysiłku odniesie korzyści z dostarczania protein. Celowe jest również dostarczanie protein szybkowchłanialnych w ilości 0,25 g/kg masy ciała zaraz po [...]

Dziś znów bez treningu-wróciełm z pracy dopiero ok 16:00 a siłownia czynna także do tej godziny. Ale jutro starym obyczajem-wpadam tam o 9:00 trenować barki i nogi :) Ogólnie tutaj nie ma zupełnie atmosfery świąt,jak u nas. Jest troche choinek,trochę światełek,życzeń i... i to wszystko. Ani takiego ruchu,jak u nas nie ma w sklepach,wszystko [...]

[...] tak bolały. Dzwonilam też na siłkę i zaproponowali mi dołączenie mojego abonamentu do jakiegoś zbiorowego, więc będę miała karnet OPEN do 5 klubów+ raz w tyg. basen max 2 godziny za 89 zł/mies przez rok :) Bardzo się ucieszyłam, bo teraz odkąd mamy jeszcze zatrudnioną nianie do M. to nasze fundusze mocno ucierpiały %-) Ogólnie ostatnio czuje [...]

[...] te wysokie dni mam o 100g więcej niż w dni z niskimi (wliczając w to posiłek potreningowy). W dni BT wiadomo, węgli wypada mniej. Do tego cardio - całe szczęście nie długie godziny dreptania, tylko 4x fasted na wysokim tętnie po 20 minut. Zdecydowanie bardziej odpowiada mi takie rozwiązanie. Jedyne co mnie męczy to hektolitry wody, które muszę [...]

Do godziny 12.00 napykałem 10tys kroków. O 13.00 byłem już po treningu :-) S&S - 28kg :-) Wymachy jednorącz - 5x10/10 TGU - 5x 1/1 + pompki - 4x25 30min To nie błąd w druku! Wziąłem 24kg i zrobiłem 3x5 gobletow. Wymachy jednoracz 10/10 z 24kg.. Potem miała być jedna seria z 28 ale że dobrze szło, to zrobiłem 5x 10/10 z 28. Czułem w [...]

[...] progresuję dalej ;-) Cardio bardzo aktualnie sobie chwalę, bo jednak wydolność się poprawia :-)) 15.12.2018- zakupy Sobota upłynęła pod znakiem zakupów świątecznych. Ponad 4 godziny łażenia po galerii... Traktuję to jako cardio %-) Ale za to wpadła pizza na zakupach i wino wieczorkiem %-) /SFD/2018/12/16/d7bd33d67d4c4ecbb32aa8b265927aaf.jpg [...]

[...] posiłek przedtreningowy wychodzi mi dokładnie przed samym treningiem (powiedzmy przebierając się w szatni) albo posiłek wychodzi mi podczas treningu bo właśnie mijają 4 godziny od ostatniego posiłku. A także powiedzmy że 4 godziny od ostatniego posiłku mijają dokładnie od razu po treningu. Co robić w takich sytuacjach? Jak przyjmować wtedy [...]

[...] na łamach „QJM: An International Journal of Medicine” 40-letni mężczyzna został przyjęty do szpitala z silnym bólem w dolnej części pleców. Ból pojawił się na 24 godziny przed przyjęciem do szpitala. Na nic innego się nie skarżył. Mężczyzna okazał się być ciężarowcem. Nie przyznał się do stosowania żadnych leków. Wstępne wyniki [...]

[...] D dorzuc cos na nogi. Ja redukowałem na splicie z całkiem dobrymi efektami, przezwy zmniejszyłem do 45 sek max (przewaznie 30) niektóre cwiczenia połączyłem w superserie, po treningu cardio (intensywny spacer na bieżni na tyle, zeby trzymac puls z granicach 130) zaczynalem od 20 minut pod koniec dobiłem do godziny. Przy diecie leciało w oczach

[...] po sniadaniu to nie bardzo ;-) No i własnie - przed treningiem czy po treningu? W sklepie natomiast jest takie info: Spożywać 1-2 miarki dziennie. Dni treningowe: do pół godziny przed treningiem na pusty żołądek i/lub rano na czczo Dni nietreningowe: rano na czczo i/lub po południu na pusty żołądek Przecież kreatyna znajduje się w jedzeniu i [...]